„Hörst du die Stimme, die sagt, nutze den Tag, aber ich will nicht, ich will lieber hier liegen, für immer hier liegen“, singt die Sängerin und Songwriterin Elen in ihrem Song „Liegen ist Frieden“. Die Zeilen klingen wie eine Hymne auf den neuen TikTok-Trend „Bed Rotting“, der gerade als Alternative zur sogenannten Hustle Culture und dem ständigen Optimierungszwang gefeiert wird.

Was ist „Bed Rotting“?

Der Begriff „Bed Rotting“ oder zu Deutsch „Bettfäule“ bedeutet, mehr als einen oder zwei Tage im Bett zu bleiben und sich möglichst wenig zu bewegen.

Junge Menschen teilen in den sozialen Medien Videos von sich, wie sie sich tagelang unter der Bettdecke vergraben, durch Instagram scrollen, die Lieblingsserie bingen, etwas lesen oder sich leckere Snacks gönnen. „Ich bin ehrlich gesagt nicht daran interessiert, heute die beste Version meiner selbst zu sein“, sagt beispielsweise eine Userin in einem TikTok-Video, während sie sich ins Bett legt und den nächsten Film bei Netflix aussucht.

Ist „Bed Rotting“ ungesund?

„In einer Welt, die von Hektik und Produktivitätshacks geprägt ist, sind Ruhe und Nichtstun mit Scham verbunden“, sagt Schlafwissenschaftlerin Vanessa Hill gegenüber Buzzfeed. Sich zu erlauben, auszuruhen, ohne sich dabei schuldig zu fühlen, sei deshalb ein Akt der Selbstfürsorge. Sich um sich selbst zu kümmern, sei mit einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden und könne zu einer besseren Schlafqualität führen, sagt Hill.

Klaus Junghanns, Schlafforscher vom Zentrum für Integrative Psychiatrie an der Lübecker Uniklinik, empfiehlt den Trend dagegen höchstens in kleinen Dosen. Mal hin und wieder am Wochenende bis mittags Schlaf nachzuholen, sei kein Problem, sagt er dem NDR, danach solle man aber aufstehen. Um nachts tief schlafen zu können, solle man sich tagsüber bewegen, das sei jedoch beim konsequenten „Bed Rotting“ nicht vorgesehen.

Es sei nichts falsch daran, sich Zeit zu nehmen, um wieder Energie zu sammeln, insbesondere wenn man eine anstrengende Woche hinter sich hat, sagt Dr. Ashwini Nadkarni, Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Harvard Medical School, der Huffpost.

Wenn man das Bett jedoch häufig als Rückzugsort verwende, solle man sich drei Fragen stellen:

1. Verbringe ich insgesamt zu viel Zeit im Bett?
2. Hindert mich „Bed Rotting“ daran, andere Dinge zu tun, die mir guttun und mich entspannen?
3. Beeinträchtigt das Faulenzen mein sonstiges Verhalten?

„Bed Rotting“ ist für Menschen mit depressiver Veranlagung keine gute Idee

Wenn man alle drei Fragen mit „ja“ beantworten könne, sei das möglicherweise ein Indiz für eine psychische Erkrankung wie eine Depression.

„Jemand, der zum Beispiel jedes sonnige Wochenende im Bett verbringt, um Energie zu tanken, isoliert sich womöglich sozial selbst und schränkt andere Formen der Selbstfürsorge wie Sport oder Yoga ein“, sagt Nadkarni.

„Wenn Sie körperlich so wenig machen, geht das schon in Richtung depressive Stimmungslage“, sagt Junghanns. Gerade für Menschen, die eine entsprechende Veranlagung haben, sei das keine gute Idee.

Neben den Auswirkungen auf die Psyche kann das Herumliegen auch den Körper negativ beeinflussen, so werden beispielsweise Muskeln abgebaut, wenn sie nicht beansprucht werden. Der Muskelschwund trägt zu Blutansammlungen in den Venen bei und erhöht das Thromboserisiko.

Folgende Strategien empfiehlt die britische Zeitung Mail Online, um „Bed Rotting“ zu überwinden:

• Grenzen setzen: Feste Zeiten fürs Faulenzen einplanen, wie zum Beispiel ein paar Stunden an einem entspannten Wochenende. Das kann verhindern, dass im Bett herumzuliegen zur ungesunden Gewohnheit wird.
• Realistische Ziele festlegen: Sich täglich Dinge vorzunehmen, um aus dem Bett zu kommen, wie zum Beispiel einen Spaziergang, Achtsamkeit praktizieren oder Freunde treffen.
• Eine Routine schaffen: Den Tag so planen, dass eine gesunde Balance zwischen aktiver Selbstfürsorge und weniger Zeit für passive Aktivitäten herrscht.